በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከባርቤል ጋር እጆች መታጠፍ
ስለ መልመጃው
"በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከባርቤል ጋር እጆች መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል, የስኮት ወንበር.
መግለጫ
በስኮት አግዳሚ ወንበር (የጸሎት ቤንች) ላይ ገለልተኛ የቢሴፕ ልምምድ ተከናውኗል። ማጭበርበርን ያስወግዱ እና በረጅም ቢሴፕስ ጭንቅላት ላይ ያለውን ጭነት ከፍ ያደርጋሉ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ እና በትራስ ላይ ያሉት ብብት በላይኛው ጠርዝ ላይ እንዲሆኑ ያድርጉ።2. እጆቻችሁን በውኃ ውስጥ ይጫኑ, እርስ በእርስ ይቦጫጨቁ.\3. ስትተነፍስ እጆችህን በኃይል ታጠፍ ፣ ባርበሉን አንሳ።\4. ለአንድ ሰከንድ ያህል ከላይ ይቆዩ።\5. ሲተነፍሱ ፣ ባርበሉን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ መዘርጋትን ከፍ ለማድረግ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ጉሮሮህን ከጭንቅላቱ ላይ አታንሳ። 2. ከመጠን በላይ ክብደት አይጠቀሙ ፣ ስለሆነም በዝቅተኛ ነጥብ ላይ ጅማቶችን ላለመጉዳት ። 3. ምንንም "አሁን" የእርስዎ elbows ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, ግምገማዎች ተቃርኖ.
