በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከባርቤል ጋር እጆች መታጠፍ

ክንዶች ባርቤልየስኮት ወንበር

About this exercise

"በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከባርቤል ጋር እጆች መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል, የስኮት ወንበር.

Description

በስኮት አግዳሚ ወንበር (የጸሎት ቤንች) ላይ ገለልተኛ የቢሴፕስ ልምምድ ተከናውኗል። ማጭበርበርን ያስወግዱ እና በረጅም ቢሴፕስ ጭንቅላት ላይ ያለውን ጭነት ከፍ ያደርጋሉ።

Instructions

1. የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ እና በትራስ ላይ ያሉት ብብት በላይኛው ጠርዝ ላይ እንዲሆኑ ያድርጉ።
2. እጆቻችሁን በውኃ ውስጥ ይጫኑ, እርስ በእርስ ይቦጫጨቁ.
3. ስትተነፍስ እጆችህን በኃይል ታጠፍ ፣ ባርበሉን አንሳ።
4. ለአንድ ሰከንድ ያህል ከላይ ይቆዩ።
5. ሲተነፍሱ ፣ ባርበሉን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ መዘርጋትን ከፍ ለማድረግ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።