የላይኛው ብሎክ በተገላቢጦሽ ጠባብ መያዣ መጎተት
About this exercise
"የላይኛው ብሎክ በተገላቢጦሽ ጠባብ መያዣ መጎተት" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ከተገላቢጦሽ መያዣ ጋር መጎተትን የሚያስመስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ይህ እርስዎ የሚስተካከሉ ክብደት ጋር ሰፋ ያለ እና ቢስፕስ ውጭ መስራት ያስችልዎታል.
Instructions
1. ዳሌዎን ከሮለቶቹ ጋር በጥብቅ በመቆለፍ በሲሙሌተሩ ውስጥ ይቀመጡ።
2. እጀታውን በተገላቢጦሽ ጠባብ መያዣ ይያዙ።
3. ትንፋሽ ላይ ትንሽ የሰውነት መዛባት ፣ እጀታውን ወደ ደረቱ አናት ይጎትቱ ፣ የትከሻ ምላጭዎችን አንድ ላይ ያሰባስቡ።
4. በቀስታ እና በዝግታ ሲተነፍሱ ክብደቱን ወደ ላይ ይመልሱ።
Muscles worked
Primary
