የላይኛው ብሎክ በተገላቢጦሽ ጠባብ መያዣ መጎተት

ስለ መልመጃው

"የላይኛው ብሎክ በተገላቢጦሽ ጠባብ መያዣ መጎተት" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

ከተገላቢጦሽ መያዣ ጋር መጎተትን የሚያስመስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ደረጃ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች መጠቀም widest እና biceps የሚለምደዉ የሚሰጡዋቸውን.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ዳሌዎን ከሮለሮች ጋር በጥብቅ በመቆለፍ በሲሙሌተሩ ውስጥ ይቀመጡ።\ን2. እጀታውን በተገላቢጦሽ ጠባብ መያዣ ይያዙ።\3. ትንፋሽ ላይ ትንሽ የሰውነት መዛባት ፣ እጀታውን ወደ ደረቱ አናት ይጎትቱ ፣ የትከሻ ምላጭዎችን አንድ ላይ ያሰባስቡ።\4. በቀስታ እና በዝግታ ሲተነፍሱ ክብደቱን ወደ ላይ ይመልሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በላይኛው ብሎክ ላይ ባለው የቢስፕስ ላይ የእጆች ተጣጣፊነት

ከተገላቢጦሽ መያዣ ጋር መጎተት

እጆችዎን ከባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ጋር ማጠፍ

እጆችን ከባርቤል ጋር ማጠፍ

ከዱብቤል ጋር የጦር መሳሪያዎች

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ክንድ ተጣጣፊ