በመዶሻ መያዣ ከዱብቤል ጋር እጆች መታጠፍ

ስለ መልመጃው

"በመዶሻ መያዣ ከዱብቤል ጋር እጆች መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

የትከሻ ጡንቻ (ብራቻሊስ) ፣ ቢሴፕስን "የሚገፋ" እና የግንባሩን የትከሻ ጡንቻ ለማልማት የሚደረግ እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ተነሱ ወይም ተቀመጡ ፡ ፡ በገለልተኛ መያዣ (መዳፎች) ፊት ለፊት ይቀመጡ ፡ ፡ 2. ክርኖች በሰውነት ላይ ተጭነዋል።\3. እጅህን ስትታጠብ ፣ እጆችህን ስትታጠብ ፣ የመዳፎችህን አቀማመጥ ሳይቀይር ትከሻህ ላይ ታጠፍ።\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን ቀስ ብለው ይቀንሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የጎን ፑሽ አፕ

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ሙሉ ፕላንክ ፑሽ አፕ

የቤንች ፕሬስ በጠባብ መያዣ

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከባርቤል ጋር እጆች መታጠፍ