በመዶሻ መያዣ ከዱብቤል ጋር እጆች መታጠፍ
About this exercise
"በመዶሻ መያዣ ከዱብቤል ጋር እጆች መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.
Description
የትከሻ ጡንቻ (ብራካሊስስ) ፣ ቢሴፕስን "የሚገፋ" እና የግንባሩን የትከሻ ጡንቻ ለማልማት የሚደረግ እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. ወይም በ (ሩቅ) ስፍራዎች ላይ ጣሉት ።
2. ክርኖች በሰውነት ላይ ተጭነዋል።
3. እጅህን ስትታጠብ ፣ እጆችህን ስትታጠብ ፣ የመዳፎችህን አቀማመጥ ሳይቀይር ትከሻህ ላይ ታጠፍ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
Muscles worked
Primary
