አንድ ክንድ በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከዱምቤል ጋር መታጠፍ
ስለ መልመጃው
"አንድ ክንድ በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከዱምቤል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, የስኮት ወንበር.
መግለጫ
የእርስዎ መሣሪያ በራስ-ሰር እንዲሠራ እና ሊከሰቱ የሚችሉ አለመግባባቶችን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በስኮትላንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ በትራስ ላይ የአንድ እጅ ትሪፕስ ያርፉ።\ን2. በዚህ እጅ ውስጥ ዱባውን ይውሰዱ ፣ መዳፍ ፊት ለፊት ። \3. ክንድህን ስትነቅለው ፣ ዱባውን ወደ አገጭህ አንሳ።\4. ሲተነፍሱ ፣ ዱባውን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ ክንድዎን እንዲዘረጋ ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. የክርን አቀማመጥ ይቆጣጠሩ ፣ የጽህፈት መሳሪያ መሆን አለበት።2. እራስዎን በነፃነት እጆችዎ አግዳሚ ወንበሩን ወይም ሰውነትዎን በመግፋት አይረዱ።3. አትንኩኝ ባይነት ፤ አትንኩኝ ባይነት ፤ አትንኩኝ ባይነት ፤ አትንኩኝ ባይነት ፤
