አንድ ክንድ በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከዱምቤል ጋር መታጠፍ
About this exercise
"አንድ ክንድ በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከዱምቤል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, የስኮት ወንበር.
Description
የእርስዎ መሣሪያ በራስ-ሰር እንዲሠራ እና ሊከሰቱ የሚችሉ አለመግባባቶችን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
Instructions
1. በስኮትላንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ በትራስ ላይ የአንድ እጅ ትሪፕስ ያርፉ።
2. በዚህ እጅ ውስጥ ዱባውን ይውሰዱ ፣ መዳፍ ፊት ለፊት ።
3. ክንድህን ስትነቅለው ፣ ዱባውን ወደ አገጭህ አንሳ።
4. ሲተነፍሱ ፣ ዱባውን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ ክንድዎን እንዲዘረጋ ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።
Muscles worked
Primary
