ቡርፒ

ካርዲዮ የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"ቡርፒ" targets the ካርዲዮ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

ስኩዊትን ፣ ፕላንክ ፣ ፑሽ አፕ (አማራጭ) እና ዝላይ የሚያጣምር ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። እሱ ማለት ይቻላል ሁሉንም ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል ፣ ጥንካሬን ፣ ጽናትን ፣ ቅንጅትን ያዳብራል እንዲሁም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል የልብ ምትን በብቃት ይጨምራል ። ለተግባራዊ ስልጠና ፣ ለሂት እና ለአጠቃላይ አካላዊ ብቃት ተስማሚ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

መነሻ ቦታ ፦ ቀጥ ብለህ በእግርህ ቁም ፤ ከእግርህም በታች ትከሻህን ዝቅ አድርግ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ። የሆድ ጡንቻዎችህን ጠብቅ። መቀመጥ ፥ መቀመጥ ፥ መዳፎችህን በፊትህ ወለል ላይ አድርግ። ሁለቱንም እግሮች ወደ ከፍተኛ አሞሌ ቦታ ይዝለሉ። የእርስዎ ስልጠና ደረጃ የሚፈቅድ ከሆነ ፑሽ አፕ አድርግ. እግሮችዎን ወደ እጆችዎ ይዝለሉ። ከስክሪኑ ቦታ በኃይል ይዝለሉ። እጆችህን ከጭንቅላትህ በላይ አንሳ። በትንሹ የታጠፈ እግሮች ላይ በእርጋታ መሬት እና ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ድግግሞሽ ይቀጥሉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ፊት

ትራይሴፕስ

የሆድ ጡንቻ

ጥጃ ጡንቻዎች

ማስጠንቀቂያ

እጆችዎን ወደ መሬት ዝቅ ሲያደርጉ ጀርባዎን በጥብቅ ያዙሩ። የታችኛውን ጀርባዎን በሳጥኑ ውስጥ ያርቁ። በቀጥተኛ እግሮች ላይ መሬት ። ❌ በከፍተኛ ፍጥነት ያለ ቁጥጥር እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ። በከፍተኛው ነጥብ ላይ ሙሉ በሙሉ ማስተካከልን ይረሱ።

ቡርፒ