እግር-የተከፈለ ዝላይ
ስለ መልመጃው
"እግር-የተከፈለ ዝላይ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
አንድ ቀላል የካርዲዮ ልምምድ በአንድ ጊዜ ከጭንቅላትዎ በላይ በእግሮች እና በእጆች ከፍ ያለ ዝላይ የሚያከናውኑበት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። የልብ ምትዎን ይጨምራል ፣ ቅንጅትን ያሻሽላል ፣ ጽናትን ያዳብራል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን በብቃት ለማሞቅ ይረዳዎታል ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
መነሻ ቦታ: ቀጥ ብለው ፣ እግሮች አንድ ላይ ወይም አንድ ላይ ይቆሙ። ክንዶቻችሁን ከጎናችሁ አስቀምጡ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው አይንዎን ወደ ፊት ይጠብቁ። ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ ፣ ለመዝለል ይዘጋጁ። ማስፈጸሚያ: ዘልለው ለመሔድ. በሚዘልሉበት ጊዜ እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያሰራጩ ። እጆቻችሁን ወደላይ አንሱ። በትንሽ እግሮች ላይ በቀስታ አረፉ ፣ እግራቸውን ከትከሻቸው በላይ ሰፋ አደረጉ። ወዲያውኑ የሚቀጥለውን ዝላይ ያከናውኑ ፣ እግሮችዎን ወደ ኋላ በማምጣት እና እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ። የእግሮችዎን ቦታ መለዋወጥ ይቀጥሉ-አንድ ላይ → ለብቻ→.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
በቀጥተኛ እግሮች ላይ መሬት ። ሰውነትን በጥብቅ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ያዘነብሉ። መሬት በከባድ ምት ። በእጆችዎ ሳይሰሩ እግሮችዎን በማንቀሳቀስ ብቻ መዝለልን ያከናውኑ። እግሮችዎን በጣም ሰፊ ያሰራጩ።
