በአንድ እግር ላይ መሞት

ስለ መልመጃው

"በአንድ እግር ላይ መሞት" targets the እግሮች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ወገብ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

ሚዛን ለማዳበር አንድ መልመጃ, ማረጋጊያ ጡንቻዎች, በተናጠል እያንዳንዱ እግር ዳሌ ዳሌ እና ቢሲፕስ.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ቀጥ ብለው ይቁሙ።2. ክብደትዎን በአንድ እግር ላይ ያድርጉት ፣ በትንሹ ያጥፉት።\3. ዳሌዎን ወደ ኋላ በሚጎትቱበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዛውሩት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ነፃ እግርዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ። 4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ወገብ

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የእግር ማራዘሚያ በሲሙሌተር ውስጥ

አግዳሚ ወንበር ላይ ሂፕ ቅጥያ

በመቀመጫሽ ላይ ተቀምጠሽ

ስኩዊቶች

የሮማኒያ ግፊት

ዱምቤል ሳንባዎች