በአንድ እግር ላይ መሞት

እግሮች ባርቤል

About this exercise

"በአንድ እግር ላይ መሞት" targets the እግሮች muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ወገብ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

Description

ሚዛን ለማዳበር አንድ መልመጃ, ማረጋጊያ ጡንቻዎች, በተናጠል እያንዳንዱ እግር ዳሌ ዳሌ እና ቢሲፕስ.

Instructions

1. በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ቀጥ ብለው ይቁሙ።
2. ክብደትዎን በአንድ እግር ላይ ያድርጉት ፣ በትንሹ ያጥፉት።
3. ዳሌዎን ወደ ኋላ መጎተት ፣ ሰውነትዎን ወደ ፊት ማዘንበል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ነፃ እግርዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ።
4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.