የሰውነት ማሽከርከር ጋር ፑሽ አፕ
ስለ መልመጃው
"የሰውነት ማሽከርከር ጋር ፑሽ አፕ" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ትራይሴፕስ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ክላሲክ ፑሽ አፕን ከሰውነት መሽከርከር ጋር የሚያጣምር እና አንድ ክንድ ከፍ የሚያደርግ ተግባራዊ ልምምድ። የፔክታል ጡንቻዎችን ፣ ትከሻዎችን ፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ እንዲሁም የአከርካሪውን ሚዛን ፣ ቅንጅት እና ተንቀሳቃሽነት ያዳብራል ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
መነሻ ቦታ: ከትከሻዎችዎ እና ከትከሻዎችዎ በታች ካሉ እጆችዎ በትንሹ ሰፊ በሆነ ከፍታ ላይ ይቆሙ። እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በእግሮችዎ ላይ ያድርጉ። ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝ ቀጥ ያለ መስመር ውስጥ ያቆዩ። አፕሊኬሽኖችዎን እና ጫፎችዎን ያጥብቁ። ስኬታማነት: እንደ እስትንፋስ ሲተነፍሱ ፣ እጆችዎን መታጠፍ እና እራስዎን ዝቅ ማድረግ ፣ እንደ መደበኛ መግፋት ። ስትወጣ ፣ ወለል ላይ ግፋ እና ወደ ባር ተመለስ። ክብደትዎን በአንድ ክንድ ላይ ያድርጉ እና ሰውነትዎን ወደ ጎን ያዙሩ። ተቃራኒ ክንድዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ደረትዎን ይክፈቱ። ወደ ፕላንክ አቀማመጥ ይመለሱ. የሚቀጥለውን ግፊት ያከናውኑ እና ወደ ሌላኛው አቅጣጫ መዞር ያድርጉ። አማራጭ ክፍሎች.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
