እግር በማጠምዘዝ ያነሳል
ስለ መልመጃው
"እግር በማጠምዘዝ ያነሳል" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
የሆድ ጡንቻዎችን በተለይም ገደላማ የሆድ ጡንቻዎችን እና የታችኛውን አካል ለማጠናከር የሚደረግ እንቅስቃሴ። በእግር በሚነሳበት ጊዜ ዳሌ ወይም አካል ወደ ጎን ይሽከረከራል ፣ ይህም በዋና ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል ፣ ቅንጅትን ፣ መረጋጋትን እና የእንቅስቃሴዎችን ቁጥጥር ያሻሽላል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
መነሻ ቦታ ፦ በጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ያገናኙ። እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ ወይም ለመረጋጋት ያሰራጩ። የታችኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ። የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥቡ እና የዳሌዎን ትንሽ ያጣምሙ። ስኬት ፦ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ 90° አንግል ያንሱ። ቀስ በቀስ እግሮችዎን ወደ አንድ ጎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ዳሌዎን ያሽከርክሩ። ትከሻዎን ከጀርባዎ ይዝጉ። እግርዎን ወደ ማእከሉ ቦታ ይመልሱ። እንቅስቃሴውን በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት. እንቅስቃሴውን ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት አማራጭ ጎኖች ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
ትከሻችሁን ከመሬት ላይ አንሱ። እግሮችዎን በማያያዝ ምክንያት ወደ ጎን ይጣሉ። የታችኛውን ጀርባ በጥብቅ ማጠፍ። እግሮችዎን ዝቅ ማድረግ ፣ ቁጥጥርን ማጣት። ❌ እግሮቹን ሳያዞሩ በእግሮች ብቻ እንቅስቃሴውን ያከናውኑ።
