እግር በማጠምዘዝ ያነሳል
About this exercise
"እግር በማጠምዘዝ ያነሳል" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
የሆድ ጡንቻዎችን በተለይም ገደላማ የሆድ ጡንቻዎችን እና የታችኛውን አካል ለማጠናከር የሚደረግ እንቅስቃሴ። በእግር በሚነሳበት ጊዜ ዳሌ ወይም አካል ወደ ጎን ይሽከረከራል ፣ ይህም በዋና ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል ፣ ቅንጅትን ፣ መረጋጋትን እና የእንቅስቃሴዎችን ቁጥጥር ያሻሽላል።
Instructions
አዳዲስ ግምገማዎች ቦታ: አዲስ በእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, straighten መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ ከእነርሱ. ቦታ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ሥጋችሁ ወይም ለማሰራጨት በእነርሱ አዳዲስ ግምገማዎች ላይ ማሳረፍ. ደረጃ ዝቅተኛ ጋር የሚሰጡዋቸውን. Tighten መጠቀም abdominal የሚሰጡዋቸውን እና በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ የእርስዎ pelvis. Accomplishment: በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጋር ስለ 90 የሚሰጡዋቸውን አንግል. ከላይ, ቀስ በቀስ በይፋ መጠቀም ቅድሚያ ጋር አንድ ስለጀመሩ ቅድሚያ መጠቀም pelvis. ጠብቁ በቀዳሚ እና ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. አዳዲስ ግምገማዎች መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቦታ. ቅድሚያ ቅድሚያ ውስጥ ተቃራኒ አቅጣጫን. ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, እየጠበቁ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ.
Muscles worked
Primary
Secondary
