የሩሲያ ጠመዝማዛ

ኮር የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"የሩሲያ ጠመዝማዛ" targets the ኮር muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የግዴታ የሆድ ጡንቻዎች እድገት እና አጠቃላይ ዋና ጽናት ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. መሬት ላይ ቁጭ፣ ትንሽ ሰውነትዎን ወደ ኋላ ያዘነብላሉ ፣ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያነሳሉ። ጉልበቶች ይታጠባሉ.2. እጅን ይቀላቀሉ ወይም ቀላል ክብደት (ፓንኬክ ፣ ኳስ) ይውሰዱ ። 3. ከመታጠቢያው አጠገብ ያለውን ወለል በመንካት ክብደቱን ከጎን ወደ ጎን ያዙሩ።