የሩሲያ ጠመዝማዛ
About this exercise
"የሩሲያ ጠመዝማዛ" targets the ኮር muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
የግዴታ የሆድ ጡንቻዎች እድገት እና አጠቃላይ ዋና ጽናት ።
Instructions
1. መሬት ላይ ቁጭ፣ ትንሽ ሰውነትዎን ወደ ኋላ ያዘነብላሉ ፣ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያነሳሉ። ጉልበቶች ይታጠባሉ.
2. እጆችዎን ያገናኙ ወይም ቀላል ክብደት (ፓንኬክ ፣ ኳስ) ይውሰዱ ።
3. ከጀርባው አጠገብ ያለውን ወለል በመንካት ክብደቱን ከጎን ወደ ጎን ያዙሩ።
Muscles worked
Primary
