ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ
ስለ መልመጃው
"ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ" targets the ኮር muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
የዋናውን መረጋጋት የሚያዳብር እና በተጨማሪም ገደቦችን የሚጭነው የአሞሌው ተለዋዋጭ ልዩነት ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. የውሸት ቦታን ይውሰዱ (በዘንባባ ላይ ክላሲክ ፕላንክ) ። 2. የፔልቪስ ጽሕፈት ቤት በሚቆይበት ጊዜ አንድ እጁን ወደ መተላለፊያው ላይ ከፍ በማድረግ ተቃራኒውን ትከሻ ይንኩ።3. እጅዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ እና በሌላ እጅ ይድገሙት።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ሰውነትን ከጎን ወደ ጎን አይለውጡ።2. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የዳሌዎን ከፍ ከፍ አያድርጉ ። 3. ለመቆጣጠር በዝግታ ያከናውኑ።
