ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ
About this exercise
"ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ" targets the ኮር muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
የዋናውን መረጋጋት የሚያዳብር እና በተጨማሪም ገደቦችን የሚጭነው የአሞሌው ተለዋዋጭ ልዩነት ።
Instructions
1. የውሸት ቦታን ይውሰዱ (በዘንባባ ላይ ክላሲክ ፕላንክ) ።
2. ዳሌውን ሳይንቀሳቀስ በሚቆይበት ጊዜ ፣ አንድ እጅን ወደ መተንፈስ እና ተቃራኒውን ትከሻ መንካት ።
3. እጅዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ እና በሌላ እጅ ይድገሙት።
Muscles worked
Primary
Secondary
