አግዳሚ ወንበር ላይ ሂፕ ቅጥያ
ስለ መልመጃው
"አግዳሚ ወንበር ላይ ሂፕ ቅጥያ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
የግሉተን ጡንቻዎችን ፣ የጭኑ ጀርባ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። እግሩን ወደ ኋላ በማንሳት ድጋፍ የሚከናወነው የዳሌውን ጥንካሬ ፣ መረጋጋት እና የሂፕ መገጣጠሚያውን እንቅስቃሴ የሚያሻሽል ነው።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
መነሻ ቦታ: በሆድዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ ዳሌዎን ጠርዝ ላይ ያስቀምጡ። ለመረጋጋት በእጆችዎ አግዳሚ ወንበሩን ጠርዞች ይያዙ። እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት ፣ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ይጠቁሙ። ቆዳዎችዎን እና ቆዳዎችዎን በገለልተኛ ቦታ ያቆዩ። ስኬት ፦ ስትነፍስ ቁልፎችህን ጠበቅ አድርገህ ቀጥ ያሉ እግሮችህን ወደ ላይ አንሳ ። እግሮችዎን ወደ ሰውነት ደረጃ ከፍ ያድርጉ ወይም በትንሹ ከፍ ያለ ። የታችኛውን ጀርባ ሳይታጠፍ በተቻለ መጠን የግሉተን ጡንቻዎችን ያዋህዱ። ሲተነፍሱ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። ዳሌዎን አግዳሚ ወንበር ላይ እንዲረጋጋ በማድረግ እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
እግሮችዎን በታችኛው ጀርባዎ ወጪ በጣም ከፍ አድርገው ያንሱ። የጀሪካን እንቅስቃሴ ያከናውኑ። ❌ የሆድዎን ዘና ይበሉ። ጉልበቶችዎን በጥብቅ ያጥፉ። በፍጥነት እግርዎን ወደ ታች ይጥሉ.
