አግዳሚ ወንበር ላይ ሂፕ ቅጥያ

እግሮች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"አግዳሚ ወንበር ላይ ሂፕ ቅጥያ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የግሉተን ጡንቻዎችን ፣ የጭኑ ጀርባ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። እግሩን ወደ ኋላ በማንሳት ድጋፍ የሚከናወነው የዳሌውን ጥንካሬ ፣ መረጋጋት እና የሂፕ መገጣጠሚያውን እንቅስቃሴ የሚያሻሽል ነው።

Instructions

መነሻ ቦታ: በሆድዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ ዳሌዎን ጠርዝ ላይ ያስቀምጡ። ለመረጋጋት በእጆችዎ አግዳሚ ወንበሩን ጠርዞች ይያዙ። እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት ፣ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ይጠቁሙ። ቆዳዎችዎን እና ቆዳዎችዎን በገለልተኛ ቦታ ያቆዩ። ስኬት ፦ ስትነፍስ ቁልፎችህን ጠበቅ አድርገህ ቀጥ ያሉ እግሮችህን ወደ ላይ አንሳ ። እግሮችዎን ወደ ሰውነት ደረጃ ከፍ ያድርጉ ወይም በትንሹ ከፍ ያለ ። የታችኛውን ጀርባ ሳይታጠፍ በተቻለ መጠን የግሉተን ጡንቻዎችን ያዋህዱ። ሲተነፍሱ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። ዳሌዎን አግዳሚ ወንበር ላይ እንዲረጋጋ በማድረግ እንቅስቃሴውን ይድገሙት።