ጋክ ስኩዊቶች በስሚዝ ሲሙሌተር

ስለ መልመጃው

"ጋክ ስኩዊቶች በስሚዝ ሲሙሌተር" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.

መግለጫ

ስኩዊቶች በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ከሰውነት ተቃራኒ ዘንበል ጋር። ትኩረቱ በጀርባው ላይ አነስተኛ ውጥረት ባለው ኳድሪሴፕስ ላይ ነው።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በስሚዝ አስመሳይ ስር ለኬክ ስኩዊቶች አግዳሚ ወንበር ያዘጋጁ ወይም አሞሌውን ፊት ለፊት ይቁሙ። 2. ትከሻዎን ከመደርደሪያው በታች ያድርጉ ፣ እግርዎን በመድረኩ ላይ ያድርጉት።3. ዳሌዎ ከመድረክ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ አንገትን ያስወግዱ እና ጉልበቶችዎን ይታጠቡ ። 4. በኃይል ወደ ላይ ግፋ ፣ እግሮችዎን ዘርጋ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ሀምስትሪንግ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ከባርቤል ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ የባትክ ድልድይ

አግድም መቀሶች

በአንድ እግር ላይ ስኩዊቶች

በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹን ማጠፍ

የሮማኒያ ዱምቤል ገዳይ

ከጭንቅላቱ በላይ ከኬትልቤል ጋር ሳንባዎች