ጋክ ስኩዊቶች በስሚዝ ሲሙሌተር

እግሮች ስሚዝ ማሽን

About this exercise

"ጋክ ስኩዊቶች በስሚዝ ሲሙሌተር" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.

Description

ስኩዊቶች በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ከሰውነት ተቃራኒ ዘንበል ጋር። ትኩረቱ በጀርባው ላይ አነስተኛ ውጥረት ባለው ኳድሪሴፕስ ላይ ነው።

Instructions

1. በስሚዝ አስመሳይ ስር ለኬክ ስኩዊቶች አግዳሚ ወንበር ያዘጋጁ ወይም አሞሌውን ፊት ለፊት ይቁሙ።
2. ትከሻዎን ከመደርደሪያው በታች ያድርጉ ፣ እግርዎን በመድረኩ ላይ ያድርጉት።
3. ዳሌዎ ከመድረክ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ አሞሌውን ያስወግዱ እና ይንበረከኩ ፣ ጉልበቶችዎን ይታጠቡ ።
4. በኃይል ወደ ላይ ግፋ ፣ እግሮችዎን ዘርጋ።