እግሮቹን በቫስ ውስጥ ማንሳት

ኮር የሰውነት ክብደት

About this exercise

"እግሮቹን በቫስ ውስጥ ማንሳት" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የሆድ ጡንቻዎችን በተለይም የታችኛውን ሆድ እንዲሁም የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ቀጥ ያለ ወይም የታጠፈ እግሮችን በማንሳት በመስቀለኛ መንገድ ላይ በሚንጠለጠልበት ጊዜ ይከናወናል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የመያዝ ጥንካሬን ያሻሽላል እንዲሁም የሰውነት መረጋጋትን ይጨምራል።

Instructions

መነሻ ቦታ ፦ ከትከሻዎ ትንሽ ሰፊ በሆነ ቀጥ ያለ መያዣ መስቀልን ይያዙ። ቀጥ ያሉ እጆችን ይያዙ። ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ። የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥቡ እና የዳሌዎን ጀርባ በትንሹ ያጣምሙ። ሰውነታችሁን አታርክሱ። ስኬት ፦ ስትወጣ ቀጥ ያሉ እግሮችህን ቀስ ብለህ አንሳ። እግሮችዎን ወደ ዳሌው ወይም ከፍ ወዳለው ደረጃ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ቀስ በቀስ ወደ መስቀለኛ መንገድ ያቅርቧቸው ። ከላይ ፣ አጭር እረፍት ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን የሆድ ዕቃዎን ያጥቡ ። ስትተነፍስ ቀስ በቀስ እግርህን ዝቅ አድርግ። እንቅስቃሴውን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠሩ እና እንዲወዛወዝ አይፍቀዱ።