ጠመዝማዛ

ስለ መልመጃው

"ጠመዝማዛ" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

ለሬክተስ ሆድ እድገት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኤቢኤስ) ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። እጆችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ወይም ደረትዎ ላይ ያሻግሩዎታል።\ን2. ትከሻህን ከወለሉ ላይ አንሳና ሰውነትህን ወደ ዳሌው ጠመዝማዛ አድርግ።\3. ስትነፍስ ጭንቅላትህን መሬት ላይ ሳታርፍ ቀስ ብለህ ራስህን ዝቅ አድርግ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

የሆድ ጡንቻ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ብስክሌት

በተገላቢጦሽ አግዳሚ ወንበር ላይ መጠምዘዝ

በጂምናስቲክ ሮለር ላይ ከጉልበቶችዎ እየተንከባለሉ

ከዱባዎች ጋር ወደ ጎን ማጠፍ

የኋላ ወንበር መቀመጫዎች

ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት መጥረጊያዎች