ጠመዝማዛ
About this exercise
"ጠመዝማዛ" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
ለሬክተስ ሆድ እድገት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኤቢኤስ) ።
Instructions
1. በጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። ጭንቅላቱ ጀርባ ወይም ደረቱ ላይ ተሻገረ ።
2. ትከሻውን ከመሬት ላይ በማንሳት ፣ አካሉን ወደ ዳሌው በማዞር ።
3. ስትነፍስ ጭንቅላትህን መሬት ላይ ሳታርፍ ቀስ ብለህ ራስህን ዝቅ አድርግ።
Muscles worked
Primary
