በእገዳው ላይ ያለው ጣውላ
ስለ መልመጃው
"በእገዳው ላይ ያለው ጣውላ" targets the ኮር muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: ማሽኖች.
መግለጫ
የ \ \ "ላምፔዱዛ \" ልዩነት ለቋሚ መቋቋም ገመድ ማስመሰያ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. እጀታውን ወደ ላይኛው ብሎክ ያያይዙ። ወደ ሲሙሌተሩ ጎን ይቆሙ ፣ እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ።\ን2. ስትወጣ ከላይኛው ብሎክ እስከ ተቃራኒው ዳሌ ድረስ በሰያፍ የሚንቀጠቀጥ እንቅስቃሴን ያከናውኑ።\3. በመታጠቢያው ላይ ፣ ተመለስ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. በተለይም ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ። \ን2. አትንሸራተቱ።3. ገመዱ በሲሙሌተሩ ፍሬም ላይ እንዳይጣበቅ ያረጋግጡ።
