በእገዳው ላይ ያለው ጣውላ

ኮር ማሽኖች

About this exercise

"በእገዳው ላይ ያለው ጣውላ" targets the ኮር muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

ለቋሚ መቋቋም ገመድ ማስመሰያ በመጠቀም የ "እንጨቶች" መልመጃ ልዩነት።

Instructions

1. እጀታውን ወደ ላይኛው ብሎክ ያያይዙ። ወደ ሲሙሌተሩ ጎን ይቆሙ ፣ እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ።
2. በመተንፈስ ላይ ፣ ከላይኛው ብሎክ እስከ ተቃራኒው ጭን ድረስ በሰያፍ የመቁረጥ እንቅስቃሴን ያከናውኑ።
3. ወደ ውስጠኛው ክፍል ተመለስ።