የኋላ ወንበር መቀመጫዎች
ስለ መልመጃው
"የኋላ ወንበር መቀመጫዎች" targets the ኮር muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት, ጠፍጣፋ ወንበር.
መግለጫ
ጭነቱን ለመጨመር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የተከናወነው የበለጠ የተወሳሰቡ የቅንብሮች ስሪት ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. እግሮችዎን ከጭንቅላትዎ ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ያስተካክሉ።\ን2. ሰውነትዎን ወደ ቀጥ ያለ ቦታ ያነሳሱ።\3. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ራስህን ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ከትንሽ ዝንባሌ ይጀምሩ።2. አዳዲስ በይፋ በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ከዚህ bench አሁን ነጥብ በቀዳሚ ግምገማዎች discomfort.3. በድህና ግምገማዎች አሁን በእርስዎ ፊት.
