የኋላ ወንበር መቀመጫዎች

ኮር የሰውነት ክብደትጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"የኋላ ወንበር መቀመጫዎች" targets the ኮር muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

ጭነቱን ለመጨመር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የተከናወነው የበለጠ የተወሳሰቡ የቅንብሮች ስሪት ።

Instructions

1. እግሮችዎን ከጭንቅላትዎ ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ያስተካክሉ።
2. ሰውነትዎን ወደ ቀጥ ያለ ቦታ ያነሳሱ።
3. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ራስህን ዝቅ አድርግ።

Muscles worked

Primary

የሆድ ጡንቻ

Secondary

ኳድሪሴፕስ