ሁኔታ

ኮር የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ሁኔታ" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚያካትት የፊንጢጣ ሆድ መልመጃ ከመጠምዘዝ የበለጠ ሰፊ ነው።

Instructions

1. በጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ያጥፉ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ወይም ነፃ ይሁኑ ። እጆችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ ወይም ወደ ፊት ያራዝሙ ።
2. ሰውነትዎን ወደ መቀመጫ ቦታ ያነሳሱ።
3. ቀስ እያልክ ቀስ ብለህ ወደ መሬት ትወርዳለህ።

Muscles worked

Primary

የሆድ ጡንቻ

Secondary

ኳድሪሴፕስ

ሁኔታ