ሁኔታ
ስለ መልመጃው
"ሁኔታ" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚያካትት የፊንጢጣ ሆድ መልመጃ ከመጠምዘዝ የበለጠ ሰፊ ነው።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ያጥፉ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ወይም ነፃ ይሁኑ ። እጆችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ ወይም ወደ ፊት ያራዝሙ ። \ን2. ስትወጣ ሰውነትህን ወደ መቀመጫ ቦታ አንሳ።\3. ቀስ እያልክ ቀስ ብለህ ወደ መሬት ትወርዳለህ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ዝቅተኛ የጀርባ ችግሮች ካሉዎት አያድርጉ።2. በእጆችዎ ጭንቅላትዎን አይጎትቱ።3. በተለይ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ኢንቴሪያ አይጠቀሙ ።
