እግሮቹን በቫስ ውስጥ ማንሳት
About this exercise
"እግሮቹን በቫስ ውስጥ ማንሳት" targets the ኮር muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
የመላውን ፕሬስ ጥንካሬ በተለይም የታችኛውን ክፍል እንዲሁም መያዣውን ለማዳበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. በመስቀለኛ መንገድ ላይ በቀጥተኛ መያዣ ይንጠለጠሉ።
2. በተቻለዎት መጠን ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ላለመወዛወዝ ይሞክሩ።
3. በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ።
Muscles worked
Primary
Secondary
