እግሮቹን በቫስ ውስጥ ማንሳት
ስለ መልመጃው
"እግሮቹን በቫስ ውስጥ ማንሳት" targets the ኮር muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
አንድ የላቀ ቅድሚያ መተግበሪያዎችን መገንባት ጥንካሬ መጠቀም ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ክፍል እንደ የሚሰጡዋቸውን.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በመስቀለኛ መንገድ ላይ በቀጥተኛ መያዣ ይንጠለጠሉ።\ን2. በተቻለዎት መጠን ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ላለመወዛወዝ ይሞክሩ።\3. ስትተነፍስ ቀስ በቀስ እግርህን ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. አትበሳጭ ፣ አትበሳጭ።\ን2. ደካማ መያዣ ካለዎት ማሰሪያዎቹን ይጠቀሙ ወይም በግንባሮችዎ ላይ ያርፉ።3. እግርህን ፡ አታንሳ ፡ ቢበዛ ፡ ቢበዛ
