በማገጃው ላይ ጠመዝማዛ
About this exercise
"በማገጃው ላይ ጠመዝማዛ" targets the ኮር muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ኤቢኤስ የማያቋርጥ መቋቋም ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ዋና የጡንቻ ጥንካሬ እየጨመረ ታላቅ.
Instructions
1. በላይኛው ብሎክ ጀርባዎ ይንበረከኩ ፣ በራስዎ ላይ የገመድ እጀታውን ይያዙ።
2. ወደ ፊት ፣ ወደ ፊት ፣ ወደ ጎን ።
3. ስትተነፍስ ፣ ሰውነትህን አጣምመው ፣ ክርኖችህን ወደ ጉልበቶችህ ታመጣለህ።
4. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
Muscles worked
Primary
