በማገጃው ላይ ጠመዝማዛ

ስለ መልመጃው

"በማገጃው ላይ ጠመዝማዛ" targets the ኮር muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

ኤቢኤስ የማያቋርጥ መቋቋም ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ዋና የጡንቻ ጥንካሬ እየጨመረ ታላቅ.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በላይኛው ብሎክ ጀርባዎ ይንበረከኩ ፣ በራስዎ ላይ የገመድ እጀታውን ይያዙ።2. ወደ ፊት ፣ ወደ ፊት ፣ ወደ ጎን ። \3. ስትተነፍስ ፣ ሰውነትህን አጣምመው ፣ ክርኖችህን ወደ ጉልበቶችህ ታመጣለህ።\4. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

የሆድ ጡንቻ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ኬትልቤልን ከቪአይኤስ ማንሳት

እግሮችዎን በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማንሳት

የተገላቢጦሽ አሞሌ

ሂፕ አሽከርክር

ባር

ጠመዝማዛ ያለው አሞሌ