በ vis ውስጥ የጉልበት ማንሳት

ስለ መልመጃው

"በ vis ውስጥ የጉልበት ማንሳት" targets the ኮር muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

ለጀማሪዎች ወይም በመሬት ላይ በሚሰሩበት ጊዜ በእግር ሊፍት ውስጥ ቀላል ክብደት ያለው የእግር ማንሻ ስሪት ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ደረጃ በጣም crossbar.\ን2. እንደ ተጠቃሚ, በይፋ መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም የሚሰጡዋቸውን.
3. እንደ inhale, በይፋ መጠቀም ቅድሚያ.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

የሆድ ጡንቻ

ሁለተኛ

የፊት ክንድ

ላቶች

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በጂምናስቲክ ሮለር ላይ ከጉልበቶችዎ እየተንከባለሉ

ባር

በላይኛው ብሎክ ላይ መጠምዘዝ

ካስተር

እግሮችዎን በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማንሳት

በተገላቢጦሽ አግዳሚ ወንበር ላይ መጠምዘዝ