በ vis ውስጥ የጉልበት ማንሳት
About this exercise
"በ vis ውስጥ የጉልበት ማንሳት" targets the ኮር muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
ለጀማሪዎች ወይም በመሬት ላይ በሚሰሩበት ጊዜ በእግር ሊፍት ውስጥ ቀላል ክብደት ያለው የእግር ማንሻ ስሪት ።
Instructions
1. በመስቀል ላይ.
2. ስትነቃ ጉልበቶችህን ወደ ደረትህ ታጠፍ ።
3. እንደ እስትንፋስ እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ።
Muscles worked
Primary
Secondary
