ብስክሌት
About this exercise
"ብስክሌት" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
ለሬክተስ እና ለግድግዳ የሆድ ጡንቻዎች ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንዲሁም ቅንጅትን ለማሻሻል ።
Instructions
1. በጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ያንሱ እና በ 90° ማዕዘን ያጥፉ። እጆቻችሁ ከኋላችሁ ይታጠቡ ።
2. ስትወጣ ቀኝ ክርህን ወደ ግራ ጉልበትህ ዘርግተህ ቀኝ እግርህን ቀጥ አድርግ።
3. በመተንፈስ ላይ, ተመለስ እና በሌላ አቅጣጫ ይድገሙት.
Muscles worked
Primary
