ብስክሌት

ስለ መልመጃው

"ብስክሌት" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

ለሬክተስ እና ለግድግዳ የሆድ ጡንቻዎች ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንዲሁም ቅንጅትን ለማሻሻል ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ያንሱ እና በ 90° ማዕዘን ያጥፉ። እጆቻችሁ ከኋላችሁ ይታጠቡ ። \ን2. ስትወጣ የቀኝ ክርህን ወደ ግራ ጉልበትህ ዘርግተህ ቀኝ እግርህን ቀጥ አድርግ።\3. ሲተነፍሱ ፣ ሲመለሱ እና በሌላ አቅጣጫ ይድገሙት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

የሆድ ጡንቻ

ኦብሊክስ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ካስተር

ከዱባዎች ጋር ወደ ጎን ማጠፍ

በተኛበት ጊዜ እግር ማንሳት

የኋላ ወንበር መቀመጫዎች

ባር

ቁ-መሬት ላይ ተቀምጦ