በጂምናስቲክ ሮለር ላይ ከጉልበቶችዎ እየተንከባለሉ
About this exercise
"በጂምናስቲክ ሮለር ላይ ከጉልበቶችዎ እየተንከባለሉ" targets the ኮር muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. No equipment required.
Description
የሁሉም ዋና ጡንቻዎች በተለይም የሬክተስ ሆድ ጥንካሬን ለማዳበር በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ልምምዶች አንዱ።
Instructions
1. ለስላሳ ምንጣፍ ላይ ይንበረከኩ ፣ የሮለሩን እጀታዎች ይረዱ።
2. ሲተነፍሱ ፣ የሆድዎ ጥንካሬ እና መረጋጋት እስከሚፈቅደው ድረስ ሮለሩን በቀስታ ይንከባለሉ።
3. ኤቢኤስዎን ሲያጣሩ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
Muscles worked
Primary
Secondary
