በጂምናስቲክ ሮለር ላይ ከጉልበቶችዎ እየተንከባለሉ

ስለ መልመጃው

"በጂምናስቲክ ሮለር ላይ ከጉልበቶችዎ እየተንከባለሉ" targets the ኮር muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. No equipment required.

መግለጫ

የሁሉም ዋና ጡንቻዎች በተለይም የሬክተስ ሆድ ጥንካሬን ለማዳበር በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ልምምዶች አንዱ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ለስላሳ ምንጣፍ ላይ ይንበረከኩ ፣ የሮለሩን እጀታዎች ይረዱ።\ን2. ሲተነፍሱ ፣ የሆድዎ ጥንካሬ እና መረጋጋት እስከሚፈቅደው ድረስ ሮለሩን በቀስታ ይንከባለሉ።\3. አፕሊኬሽኑን ሲጭኑ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

የሆድ ጡንቻ

ሁለተኛ

ፊት

ላቶች

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ሱፐርማን ፑሽ አፕ

የሞተ ጥንዚዛ

በማቆሚያው ላይ ጉልበቶችን ማንሳት

እግሮችዎን በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማንሳት

ብስክሌት

ሁኔታ