በተገላቢጦሽ አግዳሚ ወንበር ላይ መጠምዘዝ
About this exercise
"በተገላቢጦሽ አግዳሚ ወንበር ላይ መጠምዘዝ" targets the ኮር muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት, ጠፍጣፋ ወንበር.
Description
በፕሬስ የላይኛው ክፍል ላይ ያለውን ጭነት የሚጨምር በመጋለጡ ምክንያት የበለጠ የተወሳሰበ የመጠምዘዝ ስሪት ።
Instructions
1. ከጭንቅላትዎ ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ይቆልፉባቸው።
2. በእጆችዎ ጀርባ ወይም በደረትዎ ላይ ይንሸራተቱ።
3. በትከሻው ላይ ፣ በትከሻው ምላጭ ላይ በማንሳት ፣ ጠመዝማዛ ያከናውኑ።
4. ስትተነፍስ ራስህን ዝቅ አድርግ።
Muscles worked
Primary
