በተገላቢጦሽ አግዳሚ ወንበር ላይ መጠምዘዝ

ኮር የሰውነት ክብደትጠፍጣፋ ወንበር

ስለ መልመጃው

"በተገላቢጦሽ አግዳሚ ወንበር ላይ መጠምዘዝ" targets the ኮር muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

በፕሬስ የላይኛው ክፍል ላይ ያለውን ጭነት የሚጨምር በመጋለጡ ምክንያት የበለጠ የተወሳሰበ የመጠምዘዝ ስሪት ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ከጭንቅላትዎ ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ይቆልፉባቸው።2. በእጆችዎ ጀርባ ወይም በደረትዎ ላይ ይንሸራተቱ።\3. ትከሻህን ስትነካ ትከሻህን ከመቀመጫው ላይ በማንሳት ጠመዝማዛ አድርግ።\4. ስትተነፍሱ እራሳችሁን ዝቅ አድርጉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

የሆድ ጡንቻ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

1. በእጆችዎ አይሮጡ ወይም እራስዎን አይረዱ።2. በተለይ የጀርባ ችግሮች ካሉዎት ጥልቅ አይዝለሉ።3. እግሮችዎን በሮለር ላይ በጥብቅ ያቆዩ።