በእግር ኳስ ላይ
ስለ መልመጃው
"በእግር ኳስ ላይ" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ.
መግለጫ
ባልተረጋጋ ድጋፍ ላይ ለፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ይህም በዋናው ማረጋጊያ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. እግርሽ ላይ ፣ እግርሽ ላይ ፣ እግርሽ ላይ ፣ እግርሽ ላይ ፣ እግርሽ ላይ ይተኛ።\ን2. ሲተነፍሱ ፣ ጠመዝማዛ ያከናውኑ ፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ከፍ ያድርጉ ። \3. ስትተነፍስ ፣ እራስህን ዝቅ አድርግ ፣ የሆድ ጡንቻዎችህን ዘርጋ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ኳሱ የተረጋጋ እና የማይሽከረከር መሆኑን ያረጋግጡ።2. ፊትህን ወደ ኋላህ አትዘርጋ።3. በዝቅተኛው ነጥብ ላይ የታችኛውን ጀርባ አይታጠፉ።
