በእግር ኳስ ላይ
About this exercise
"በእግር ኳስ ላይ" targets the ኮር muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ.
Description
ባልተረጋጋ ድጋፍ ላይ ለፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ይህም በዋናው ማረጋጊያ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል።
Instructions
1. እግርሽ ላይ ፣ እግርሽ ላይ ፣ እግርሽ ላይ ፣ እግርሽ ላይ ፣ እግርሽ ላይ ይተኛ።
2. በመተንፈስ ላይ ፣ ጠመዝማዛ ያከናውኑ ፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ከፍ ያድርጉ ።
3. ስትተነፍስ ፣ እራስህን ዝቅ አድርግ ፣ የሆድ ጡንቻዎችህን ዘርጋ።
Muscles worked
Primary
