በላይኛው ብሎክ ላይ መጠምዘዝ
About this exercise
"በላይኛው ብሎክ ላይ መጠምዘዝ" targets the ኮር muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ክብደትን የሚሸከም የሆድ ውስጥ እንቅስቃሴ ማጣመምን የሚያስመስል ፣ ግን በትክክለኛው ቦታ ላይ ።
Instructions
1. የገመዱን እጀታ በጭንቅላትዎ ላይ በመያዝ የላይኛውን ማገጃ በቀጥታ ይንበረከኩ ወይም ፊት ለፊት ።
2. ወደ ፊት ፣ ወደ ፊት ፣ ወደ ጎን ።
3. ስትተነፍስ ፣ ሰውነትህን አጣምመው ፣ ክርኖችህን ወደ ጉልበቶችህ ታመጣለህ።
4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ተመለስ።
Muscles worked
Primary
