በላይኛው ብሎክ ላይ መጠምዘዝ

ኮር ማሽኖች

ስለ መልመጃው

"በላይኛው ብሎክ ላይ መጠምዘዝ" targets the ኮር muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

ክብደትን የሚሸከም የሆድ ውስጥ እንቅስቃሴ ማጣመምን የሚያስመስል ፣ ግን በትክክለኛው ቦታ ላይ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. የገመዱን እጀታ በጭንቅላትዎ ላይ በመያዝ የላይኛውን ማገጃ በቀጥታ ይንበረከኩ ወይም ፊት ለፊት ። 2. ወደ ፊት ፣ ወደ ፊት ፣ ወደ ጎን ። \3. ስትተነፍስ ፣ ሰውነትህን አጣምመው ፣ ክርኖችህን ወደ ጉልበቶችህ ታመጣለህ።\4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ተመለስ።