ባር

ስለ መልመጃው

"ባር" targets the ኮር muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የሁሉንም ዋና ጡንቻዎች ጥንካሬ እንዲሁም ትከሻዎችን ፣ ደረትን እና እግሮችን ለማዳበር የማይንቀሳቀስ ኢሶሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. የውሸት ቦታን ይውሰዱ ፣ ግን በክንድዎ ላይ ድጋፍ እንጂ በእጆችዎ ላይ አይደለም ። 2. ሰውነት ከጭንቅላቱ እስከ to ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይፈጥራል። አፕሊኬሽኖችዎን እና ጫፎችዎን ያጥብቁ።3. ቋሚ እስትንፋስን በመጠበቅ ለተወሰነ ጊዜ ቦታውን ይያዙ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

የሆድ ጡንቻ

ሁለተኛ

ፊት

መካከለኛ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የግዳጅ ጠመዝማዛዎች

ሱፐርማን ፑሽ አፕ

የተገላቢጦሽ ጠመዝማዛ

ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት መጥረጊያዎች

በቫልቭ ውስጥ

በሲሙሌተር ውስጥ መጠምዘዝ