ዱምቤል ሳንባዎች
ስለ መልመጃው
"ዱምቤል ሳንባዎች" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ዳምቤል.
መግለጫ
ከክብደት ጋር በጣም የተለመዱ የጥቃት ዓይነቶች አንዱ። ሚዛንዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. አዳዲስ ግምገማዎች dumbbells በሁለቱም እጆች, ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.2. አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ሳንባን ያከናውኑ።3. መመለስ ነው ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እግር.4. ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ወይም መጠቀም ይታያል በአንድ ከዚያም በሌላ.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ጉልበቶችዎን ከመጠን በላይ ላለመጫን በጣም አጭር እርምጃ አይውሰዱ።2. ሰውነትን ወደፊት አታዘግይ።3. እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ ፣ በተለይም ከዱምቤል ጋር።
