ዱምቤል ሳንባዎች
About this exercise
"ዱምቤል ሳንባዎች" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ዳምቤል.
Description
በጣም የተለመደው የሳንባ ስሪት ከክብደት ጋር ነው። ሚዛንዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
Instructions
1. በሁለቱም እጆች ላይ ዱባዎችን ይውሰዱ ፣ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
2. ወደፊት ይሂዱ እና ሳንባዎን ያከናውኑ።
3. ከፊት እግርህ በመቆም ተመለስ።
4. ተለዋጭ እግሮች ወይም ሁሉንም ድግግሞሽ በአንድ ፣ ከዚያም በሌላ ላይ ያድርጉ።
Muscles worked
Primary
Secondary
