Sumo Deadlift

ስለ መልመጃው

"Sumo Deadlift" targets the እግሮች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች, ውስጠኛው. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

ሰፊ የእግር አቀማመጥ እና ጠባብ መያዣ ያለው ገዳይ ልዩነት። በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል ፣ እግሮቹን የበለጠ ይጠቀማል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ከትከሻ ይልቅ ሰፋ ያሉ እግሮች ፣ ካልሲዎች ተከፈቱ።\ን2. በእግሮችዎ መካከል ባለው ጥብቅ መያዣ አሞሌውን ይያዙ።\3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እና ሲተነፍሱ የሞተ ማንሳትን ያከናውኑ።4. ባርቤልን ወደ ወለሉ ይመልሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ውስጠኛው

ሁለተኛ

ላቶች

ወገብ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ግዛ

በአንድ እግሩ ቆሞ

በአንድ እግር ላይ መሞት

በእግሮች መካከል የታችኛው ብሎክ መጎተት

የጎን ፕላንክ ከሂፕ ቅነሳ ጋር

ባርቤል ጀርክ