ግዛ

እግሮች ባርቤል

ስለ መልመጃው

"ግዛ" targets the እግሮች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

ለኋለኛው ሰንሰለት መሰረታዊ የመጎተት ልምምድ-የግሉታ ጡንቻዎች ፣ የጭኑ የኋላ ወለል፣ የጀርባው ማራዘሚያዎች እና የሰውነት ጡንቻዎች ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ወደ ባርቤል ቅረቡ ፣ እግሮችዎን በጥብቅ ያስቀምጡ እና አሞሌውን ይያዙ።2. ገለልተኛ የጀርባ ቦታን በሚጠብቁበት ጊዜ የዳሌ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ማጠፍ።3. እግሮችዎን እና ዳሌዎችዎን በማራዘም ባርበሎውን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት።4. ሽቦውን ወደ መሬት በሚወስደው መንገድ ይመልሱ።