በእግሮች መካከል የታችኛው ብሎክ መጎተት

እግሮች ማሽኖች

About this exercise

"በእግሮች መካከል የታችኛው ብሎክ መጎተት" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ወገብ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

የሮማኒያ የመንጃ ፈቃድ በመስመር ላይ ይግዙ እና ይሽጡ።

Instructions

1. ጀርባዎን ወደ ታችኛው ብሎክ ይቁሙ ፣ በእግሮችዎ መካከል ያለውን እጀታ ይያዙ።
2. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቀጥ ብለው ይንበረከኩ ፣ ጉልበቶች በትንሹ ይታጠባሉ።
3. ስትተነፍስ ፣ ቀጥ ብለህ ፣ ዳሌህን ወደ ፊት እየጎተትክ እና ቁልፎችህን እየተኮማተርክ ነው ።
4. ስትጨርስ ወደ ኋላ ትመለሳለህ።