በእግሮች መካከል የታችኛው ብሎክ መጎተት
ስለ መልመጃው
"በእግሮች መካከል የታችኛው ብሎክ መጎተት" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ወገብ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ማሽኖች.
መግለጫ
የሮማኒያ የመንጃ ፈቃድ በመስመር ላይ ይግዙ እና ይሽጡ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ጀርባዎን ወደ ታችኛው ብሎክ ይቁሙ ፣ በእግሮችዎ መካከል ያለውን እጀታ ይያዙ።2. በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ መንገድ ጉልበታችሁን ታጠቁ።\3. ስትተነፍስ ፣ ቀጥ ብለህ ፣ ዳሌህን ወደ ፊት እየጎተትክ እና ቁልፎችህን እየተኮማተርክ ነው ። \4. ስትጨርስ ወደ ኋላ ትመለሳለህ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ጀርባህን አትስጠው።2. ቴክኒኩን የሚጥስ ክብደት አይጠቀሙ።3. እንቅስቃሴው የተረጋጋ እና ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል።
