በእጆችዎ ላይ ይቆዩ

ስለ መልመጃው

"በእጆችዎ ላይ ይቆዩ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

መላውን የትከሻ መታጠቂያ ፣ ወጥመዶች እና ትሪሴፕስ ጥንካሬ ለማዳበር የላቀ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በግድግዳው ላይ በእጅ ይቁሙ።2. ቀስ በቀስ ክርንዎን ያጥፉ ፣ የጭንቅላትዎን የላይኛው ክፍል ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።3. እራስዎን ወደ መደርደሪያው በኃይል ይጭመቁ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ፊት

ሁለተኛ

ትራይሴፕስ

ወገብ

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

እጆችዎን በማገጃው ላይ ያሰራጩ ።

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ፊት ለፊትህ ተቀምጠህ

ቤንች ፕሬስ ስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ተቀምጦ ሳለ

የኩባ ቤንች ፕሬስ ከዱምቤል ጋር

ከፊት ለፊትህ ሽምብራ