በእጆችዎ ላይ ይቆዩ
About this exercise
"በእጆችዎ ላይ ይቆዩ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
መላውን የትከሻ መታጠቂያ ፣ ወጥመዶች እና ትሪሴፕስ ጥንካሬ ለማዳበር የላቀ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. በግድግዳው ላይ በእጅ ይቁሙ።
2. ቀስ በቀስ ክርንዎን ያጥፉ ፣ የጭንቅላትዎን የላይኛው ክፍል ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
3. እራስዎን ወደ መደርደሪያው በኃይል ይጭመቁ።
Muscles worked
Primary
Secondary
