ዱባዎቹን በማዘንበል ላይ ማወዛወዝ

ትከሻዎች ዳምቤል

About this exercise

"ዱባዎቹን በማዘንበል ላይ ማወዛወዝ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ጀርባ. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

ለዴልቶይድ ጡንቻዎች የኋላ ጥቅሎች እድገት ምርጥ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. ሰውነትዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ። ጀርባው ቀጥ ያለ ነው.
2. ዱባዎቹን በደረትዎ ስር ይያዙ ፣ ክርኖች በትንሹ መታጠፍ።
3. ስትተነፍሱ ፣ ዱባዎቹን በየተራ ያሰራጩ፣ ክርኖቻችሁን ወደ ጣሪያው ያነሳሉ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።