ዱባዎቹን በማዘንበል ላይ ማወዛወዝ

ስለ መልመጃው

"ዱባዎቹን በማዘንበል ላይ ማወዛወዝ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ጀርባ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

ለዴልቶይድ ጡንቻዎች የኋላ ጥቅሎች እድገት ምርጥ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ሰውነትዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ። ጀርባው ቀጥ ያለ ነው.2. ዱባዎቹን በደረትዎ ስር ይያዙ ፣ ክርኖች በትንሹ መታጠፍ።\3. ስትተነፍሱ ፣ ዱባዎቹን በየተራ ያሰራጩ፣ ክርኖቻችሁን ወደ ጣሪያው ያነሳሉ።\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን ቀስ ብለው ይቀንሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ጀርባ

ሁለተኛ

መካከለኛ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የጦር ቤንች ፕሬስ ከኬትልቤል ጋር

የአርኖልድ ቤንች ፕሬስ

የቤንች ክብደት በአማራጭ

ኬትልቤል በማዘንበል ላይ ማንሳት

ዱባዎቹን በታችኛው ብሎክ ላይ ወደ ጎኖች ማወዛወዝ ።

የሱሞ ኬትልቤል ወደ ደረቱ ማንሳት