ከፊት ለፊትህ ዱባዎችን አንሳ ።
ስለ መልመጃው
"ከፊት ለፊትህ ዱባዎችን አንሳ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ፊት. Equipment needed: ዳምቤል.
መግለጫ
እያንዳንዱን ክንድ ለየብቻ እንዲሰሩ እና ስፋቱን እንዲጨምሩ የሚያስችልዎ ባርቤልን ለማንሳት አማራጭ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ""ከጭንቅላትህ ፡ ወይም ፡ ከጭንቅላትህ ፡ ወይም ፡ ከጭንቅላትህ ፡ በታች\ን2. እንደ አማራጭ ወይም በተመሳሳይ ጊዜ ከፊት ለፊትዎ ያሉትን ዱባዎች ወደ ትከሻ ደረጃ ሲያነሱ ። \3. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. በተለይ በመጨረሻው ድግግሞሽ ማጭበርበርን አይጠቀሙ።2. ዱባውን ካነሱ በኋላ ሰውነትን አያዙሩ ። 3. በአሉታዊ ደረጃ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይቆጣጠሩ.
