ዱባዎቹን ወደ ጎኖች ያዙሩ ።

ትከሻዎች ዳምቤል

About this exercise

"ዱባዎቹን ወደ ጎኖች ያዙሩ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

ለትከሻ ስፋት ተጠያቂ ለሆኑ የዴልቶይድ ጡንቻዎች መካከለኛ ጥቅሎች እድገት የሚታወቅ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. ቀጥ ብለው ይነሱ ፣ ክርኖችዎን በትንሹ ያጥፉ እና ይህንን አንግል ይቁረጡ። ዳሌዎቹ ፊት ለፊት ።
2. ሲወጡ ዱባዎቹን በጎን በኩል ወደ ትከሻ ቁመት ወይም በትንሹ ከፍ ወዳለ ቦታ ያንሱ።
3. ከላይ ፣ ትንሹ fing ከአውራ th (ትንሽ አቅርቦት) ከፍ ያለ መሆን አለበት ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።

Muscles worked

Primary

መካከለኛ

Secondary

ፊት

ትራፕስ