ዱባዎቹን ወደ ጎኖች ያዙሩ ።

ስለ መልመጃው

"ዱባዎቹን ወደ ጎኖች ያዙሩ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

ለትከሻ ስፋት ተጠያቂ ለሆኑ የዴልቶይድ ጡንቻዎች መካከለኛ ጥቅሎች እድገት ክላሲክ የማግለል ልምምድ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለው ይነሱ ፣ ክርኖችዎን በትንሹ ያጥፉ እና ይህንን አንግል ይቁረጡ። ዳሌዎቹ ፊት ለፊት ። \ን2. ሲወጡ ዱባዎቹን በጎን በኩል ወደ ትከሻ ቁመት ወይም በትንሹ ከፍ ወዳለ ቦታ ያንሱ።\3. ከላይ ፣ ትንሹ fing ከአውራ th (ትንሽ አቅርቦት) ከፍ ያለ መሆን አለበት ። \4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን ቀስ ብለው ይቀንሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ሁለተኛ

ፊት

ትራፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

እጆችህን ወደ ጎን ዘርግተህ በሲሙሌተር

የኩባ ቤንች ፕሬስ ከዱምቤል ጋር

ዱባዎቹን በማዘንበል ላይ ማወዛወዝ

ባርቤል ቤንች ፕሬስ

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ይግፉ

ተለዋጭ ኬትልቤል ፕሬስ