ባርቤል በአገጭ ውስጥ

ስለ መልመጃው

"ባርቤል በአገጭ ውስጥ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ትራፕስ. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

የዴልቶይድ ጡንቻዎች እና ትራፕዚየስ መካከለኛ ጥቅሎች ልማት የሚሆን መልመጃ. የጦር መሳሪያዎቹ በብዛት ወደ ዴልታስ ትኩረት ይቀየራሉ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ከ15-20 ሴ.ሜ ስፋት ያለው ቀጥ ያለ መያዣ ያለው ባርቤል ይውሰዱ ። ስትወጣ ክርኖችህን ወደ ጎን አንሳ ፣ ባርበሉን በሰውነትህ በኩል ወደ አገጭህ ጎትተህ ። \3. ከላይ ፣ ክርኖች ከትከሻ ደረጃ በላይ ናቸው።\4. ሲተነፍሱ ፣ ባርበሉን ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ትራፕስ

ሁለተኛ

ፊት

ጀርባ

ቢሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ቤንች ፕሬስ ስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ተቀምጦ ሳለ

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ማወዛወዝ

የጦር ቤንች ፕሬስ ከተቀመጠ ክብደት ጋር

ዱባዎችን ወደ አገጭ ማንሳት

የመወዛወዝ ክብደት