Chin simulator ውስጥ simulator

ትከሻዎች ስሚዝ ማሽን

About this exercise

"Chin simulator ውስጥ simulator" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ትራፕስ. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.

Description

በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ በቋሚ አቅጣጫ መሳል። ለማሞቅ ቴክኒኮች ተስማሚ ነው.

Instructions

1. ከስሚዝ ማሽን ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ አሞሌውን በመሃል ላይ በጠባብ ወይም መካከለኛ መያዣ ይያዙ።
2. ስትወጣ አሞሌውን ወደ አገጭህ ጎትተህ ክርናህን አንሳ።
3. እንደ እስትንፋስ አሞሌውን ዝቅ ያድርጉ።

Muscles worked

Primary

መካከለኛ

ትራፕስ

Secondary

ፊት

ቢሴፕስ