ዱባዎችን ወደ አገጭ ማንሳት

ትከሻዎች ዳምቤል

About this exercise

"ዱባዎችን ወደ አገጭ ማንሳት" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት, ትራፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

ከባርቤል ጋር ለመደባለቅ አማራጭ ። ዱምቤል የበለጠ ተፈጥሯዊ በሆነ ክልል ውስጥ እንዲሰሩ እና በእጆችዎ ላይ ያለውን ጫና እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።

Instructions

1. ቀጥ ብለህ ተነስ ፣ ከፊት ለፊትህ ዱባዎችን ያዝ።
2. ስትወጣ ክርኖችህን ወደ ጎን እና ወደ ላይ ያሰራጩ ፣ ዱባዎቹን በሰውነትህ ላይ ያንሱ።
3. ክርኖች ከላይ ከትከሻ ቁመት በላይ መሆን አለባቸው።
4. ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ዝቅ ያድርጉ።