ዱባዎችን ወደ አገጭ ማንሳት

ስለ መልመጃው

"ዱባዎችን ወደ አገጭ ማንሳት" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት, ትራፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

ከባርቤል ጋር ለመደባለቅ አማራጭ ። ዱምቤል የበለጠ ተፈጥሯዊ በሆነ ክልል ውስጥ እንዲሰሩ እና በእጆችዎ ላይ ያለውን ጫና እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለህ ተነስ ፣ ከፊት ለፊትህ ዱባዎችን ያዝ።\ን2. ስትወጣ ክርኖችህን ወደ ጎን እና ወደ ላይ ያሰራጩ ፣ ዱባዎቹን በሰውነትህ ላይ ያንሱ።3. ክርኖች ከላይ ነጥብ ላይ ከትከሻ ቁመት በላይ መሆን አለባቸው።4. ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ዝቅ ያድርጉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ፊት

ትራፕስ

ሁለተኛ

ጀርባ

ቢሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የጦር ቤንች ፕሬስ ከተቀመጠ ክብደት ጋር

በእጆችዎ ላይ ይቆዩ

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ማወዛወዝ

እጆችዎን በታችኛው ማገጃ ላይ በማዘንበል ያሰራጩ ።

የኩባ ቤንች ፕሬስ ከዱምቤል ጋር

የሱሞ ኬትልቤል ወደ ደረቱ ማንሳት