ቤንች ፕሬስ ስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ተቀምጦ ሳለ
ስለ መልመጃው
"ቤንች ፕሬስ ስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ተቀምጦ ሳለ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ፊት. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, ስሚዝ ማሽን.
መግለጫ
ቋሚ መንገድ ጋር ትከሻ ለ አግዳሚ ይጫኑ. ማስፈጸምን ቀላል ያደርገዋል ፣ መረጋጋትን ይቀንሳል ፣ በዴልታ ላይ ለማተኮር ተስማሚ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ከስሚዝ አስመሳይ አንገት በታች የኋላ አግዳሚ ወንበር ያስቀምጡ።\ን2. ቁጭ ይበሉ ፣ አንገቱን ያስወግዱ እና ወደ አገጭ ደረጃ ወይም ወደ ደረቱ አናት ዝቅ ያድርጉት ። \3. ስትወጣ አሞሌውን ይጫኑ።\4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. የቤንች ቦታውን በትክክል ያስተካክሉ-ክንዶችዎ ከታች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው።2. በ "አዶዎች" አዶ ላይ ጠቅ ያድርጉ ። 3. ጀርባዎን አይዝጉ፣ ወደ ኋላ ይጣበቁ።
