ቤንች ፕሬስ ስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ተቀምጦ ሳለ

ትከሻዎች ጠፍጣፋ ወንበርስሚዝ ማሽን

About this exercise

"ቤንች ፕሬስ ስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ተቀምጦ ሳለ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ፊት. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, ስሚዝ ማሽን.

Description

ቋሚ መንገድ ጋር ትከሻ ለ አግዳሚ ይጫኑ. ማስፈጸምን ቀላል ያደርገዋል ፣ መረጋጋትን ይቀንሳል ፣ በዴልታ ላይ ለማተኮር ተስማሚ ።

Instructions

1. ከስሚዝ አስመሳይ አንገት በታች የኋላ አግዳሚ ወንበር ያስቀምጡ።
2. ቁጭ ይበሉ ፣ አንገቱን ያስወግዱ እና ወደ አገጭ ደረጃ ወይም ወደ ደረቱ አናት ዝቅ ያድርጉት ።
3. ስትወጣ አሞሌውን ይጫኑ።
4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ በል።

Muscles worked

Primary

ፊት

Secondary

ትራይሴፕስ