ባርቤል ቤንች ፕሬስ

ትከሻዎች ባርቤልጠፍጣፋ ወንበር

ስለ መልመጃው

"ባርቤል ቤንች ፕሬስ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

የትከሻ መታጠቂያን ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከኋላ ወንበር ላይ ተቀምጦ የሚከናወን ። አካሉን ያረጋጋል ፣ ይህም በዴልታ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በአቀባዊ ወይም ከ80-85°አንግል ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ።2. ከትከሻዎ ትንሽ ሰፊ በሆነ መያዣ አማካኝነት ባርበሉን ይውሰዱ እና በደረትዎ / አንገትዎ አናት ላይ ያድርጉት።\3. ስትተነፍስ ባርበሉን በአቀባዊ ወደ ላይ በጭንቅላትህ ላይ ጨመቅ።\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርበሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።