ባርቤል ቤንች ፕሬስ

ትከሻዎች ባርቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"ባርቤል ቤንች ፕሬስ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

የትከሻ መታጠቂያን ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከኋላ ወንበር ላይ ተቀምጦ የሚከናወን ። አካሉን ያረጋጋል ፣ ይህም በዴልታ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Instructions

1. በአቀባዊ ወይም ከ80-85 °አንግል ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ።
2. ከትከሻዎ በትንሹ ሰፊ የሆነ ባርቤል ይውሰዱ እና እስከ ደረትዎ / አንገትዎ አናት ድረስ ዝቅ ያድርጉት።
3. ስትተነፍስ ባርበሉን በአቀባዊ ወደ ላይ በጭንቅላትህ ላይ ጨመቅ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርበሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

Muscles worked

Primary

መካከለኛ

ፊት

Secondary

ትራይሴፕስ