ዱባዎቹን በታችኛው ብሎክ ላይ ወደ ጎኖች ማወዛወዝ ።

ስለ መልመጃው

"ዱባዎቹን በታችኛው ብሎክ ላይ ወደ ጎኖች ማወዛወዝ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ግምገማ variation ነው ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በመጠቀም ቅድሚያ የታዘዘ በቀዳሚ ግምገማዎች አሁን ተቃርኖ ውስጥ የሚሰጡዋቸውን.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በመስቀል ዓምዶች መካከል ቁሙ ፣ የታችኛውን ብሎኮች ዲ-መያዣዎችን ይያዙ።2. ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ክርኖችዎን በትንሹ ያጥፉ።\3. ስትወድቅ እጆችህን ወደ ትከሻህ ዘረጋህ።\4. ቀስ እያልክ እጆችህን ከፊት ለፊትህ አዙር።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ሁለተኛ

ፊት

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ይግፉ

ኬትልቤልን በጭንቅላቱ ዙሪያ ማሽከርከር

ዱባዎቹን በማዘንበል ላይ ማወዛወዝ

ክንድዎን በሲሙሌተር ውስጥ ያሰራጩ

ዱባዎችን ወደ አገጭ ማንሳት