ዱባዎቹን በታችኛው ብሎክ ላይ ወደ ጎኖች ማወዛወዝ ።
About this exercise
"ዱባዎቹን በታችኛው ብሎክ ላይ ወደ ጎኖች ማወዛወዝ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.
Description
በጡንቻዎች ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረትን የሚሰጥ ገመድ አስመሳይ በመጠቀም የጎን ማወዛወዝ ልዩነት።
Instructions
1. በመስቀል ዓምዶች መካከል ቁሙ ፣ የታችኛውን ብሎኮች ዲ-መያዣዎችን ይያዙ።
2. ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ክርኖችዎን በትንሹ ያጥፉ።
3. ስትወድቅ እጆችህን ወደ ትከሻህ ዘረጋህ።
4. ቀስ እያልክ እጆችህን ወደ ፊት አዙር ።
Muscles worked
Primary
Secondary
