ዱባዎቹን በታችኛው ብሎክ ላይ ወደ ጎኖች ማወዛወዝ ።

ስለ መልመጃው

"ዱባዎቹን በታችኛው ብሎክ ላይ ወደ ጎኖች ማወዛወዝ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ግምገማ variation ነው ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በመጠቀም ቅድሚያ የታዘዘ በቀዳሚ ግምገማዎች አሁን ተቃርኖ ውስጥ የሚሰጡዋቸውን.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በመስቀል ዓምዶች መካከል ቁሙ ፣ የታችኛውን ብሎኮች ዲ-መያዣዎችን ይያዙ።2. ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ክርኖችዎን በትንሹ ያጥፉ።\3. ስትወድቅ እጆችህን ወደ ትከሻህ ዘረጋህ።\4. ቀስ እያልክ እጆችህን ከፊት ለፊትህ አዙር።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ሁለተኛ

ፊት

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የባርቤል ቤንች ፕሬስ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በስሚዝ አስመሳይ

ፊት ለፊትህ ተቀምጠህ

በእጆችዎ ላይ ይቆዩ

የአርኖልድ ኬትልቤል ፕሬስ

ከፊት ለፊትህ ሽምብራ

እጆችዎን በታችኛው ማገጃ ላይ በማዘንበል ያሰራጩ ።