እጆችህን ወደ ጎን ዘርግተህ በሲሙሌተር

ስለ መልመጃው

"እጆችህን ወደ ጎን ዘርግተህ በሲሙሌተር" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

በ "ቢራቢሮ" አስመሳይ ወይም ተመጣጣኝ ውስጥ መካከለኛ ዴልታ ለ መገለል ልምምድ. ለማጠናቀቅ ተስማሚ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. እጀታዎቹ በትከሻ ቁመት ላይ እንዲሆኑ የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ።\ን2. ቁጭ በል ፣ ደረትህን በጀርባህ አዙር።\3. ስትገላበጡ ፣ እጀታዎቹን ያሰራጩ።\4. ቀስ በቀስም ወደ ፊትህ ሰብስባቸው።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የባርቤል ቤንች ፕሬስ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በስሚዝ አስመሳይ

ኬትልቤልን በአንድ እጅ ማወዛወዝ

የጦር ቤንች ፕሬስ

የመወዛወዝ ክብደት

የቤንች ክብደት በአማራጭ

ተለዋጭ ኬትልቤል ፕሬስ