እጆችህን ወደ ጎን ዘርግተህ በሲሙሌተር
About this exercise
"እጆችህን ወደ ጎን ዘርግተህ በሲሙሌተር" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
በቢራቢሮ አስመሳይ ወይም ተመጣጣኝ ውስጥ ለመካከለኛ ዴልታ የመገለል ልምምድ ። ለማጠናቀቅ ፍጹም ።
Instructions
1. እጀታዎቹ በትከሻ ቁመት ላይ እንዲሆኑ የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ።
2. ቁጭ በል ፣ ደረትህን በጀርባህ አዙር።
3. ስትገላበጡ ፣ እጀታዎቹን ያሰራጩ።
4. ቀስ በቀስም ወደ ፊትህ ሰብስባቸው።
Muscles worked
Primary
