የባርቤል ቤንች ፕሬስ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በስሚዝ አስመሳይ
About this exercise
"የባርቤል ቤንች ፕሬስ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በስሚዝ አስመሳይ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, ስሚዝ ማሽን.
Description
ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው ባርቤል ዝቅ ያለ የትከሻ ፕሬስ ልዩነት። የመካከለኛው ዴልታ ጥቅሎችን ያጎላል እና ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ይፈልጋል።
Instructions
1. ከጀርባዎ ወደ ስሚዝ ማሽን ከጀርባዎ ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ባለው አሞሌ ።
2. አንገቱን በሰፊ መያዣ ያስወግዱት።
3. ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝም ድረስ ባርበሎውን ይጫኑት።
4. ስትተነፍስ ፣ ከጀርባህ ያለውን አሞሌ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።
Muscles worked
Primary
Secondary
