የባርቤል ቤንች ፕሬስ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በስሚዝ አስመሳይ
ስለ መልመጃው
"የባርቤል ቤንች ፕሬስ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በስሚዝ አስመሳይ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, ስሚዝ ማሽን.
መግለጫ
ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው ባርቤል ዝቅ ያለ የትከሻ ፕሬስ ልዩነት። የመካከለኛው ዴልታ ጥቅሎችን ያጎላል እና ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ይፈልጋል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ከጀርባዎ ወደ ስሚዝ ማሽን ከጀርባዎ ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ባለው አሞሌ ። 2. አንገቱን በሰፊ መያዣ ያስወግዱት።\3. ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝም ድረስ ባርበሎውን ይጭመቁ።\4. ስትተነፍስ ፣ ከጀርባህ ያለውን አሞሌ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. የትከሻ መገጣጠሚያዎች ወይም አንገት ላላቸው ማናቸውም ችግሮች የተከለከለ ነው ። 2. አንገትን ዝቅ አታድርጉ (ከጆሮ መስመር በታች) ። 3. በቀላል ክብደት እና ፍጹም ቴክኒክ ያከናውኑ። ለጀማሪዎች አይመከርም.
