የኩባ ቤንች ፕሬስ ከዱምቤል ጋር
About this exercise
"የኩባ ቤንች ፕሬስ ከዱምቤል ጋር" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ዳምቤል.
Description
የሮተርተር ካፍ ፣ የኋላ ዴልታ እና ትራፔዞይድ ጥንካሬን እና ጤናን ለማዳበር ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. ተነሱ ፣ ተነሱ ፣ ዱባዎችን በታችኛው እጆች ይያዙ።
2. እንደ ተጠቃሚ, ደረጃ የእርስዎ elbows እና አሁን dumbbells ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም እህቴ ከፈተችው (ይገናኛሉ deadlift).
3. ዱባዎቹን ሳይቀንሱ ክርኖችዎን ወደ ጎኖች ያሰራጩ እና ዱባዎቹን ወደ ትከሻ ከፍ ያድርጉ (ውጫዊ ማሽከርከር) ።
4. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
Muscles worked
Primary
