የኩባ ቤንች ፕሬስ ከዱምቤል ጋር
ስለ መልመጃው
"የኩባ ቤንች ፕሬስ ከዱምቤል ጋር" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ዳምቤል.
መግለጫ
የሮተርተር ካፍ ፣ የኋላ ዴልታ እና ትራፔዞይድ ጥንካሬን እና ጤናን ለማዳበር ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ተነሱ ፣ ተነሱ ፣ ዱባዎችን በታችኛው እጆች ይያዙ።\ን2. እንደ ተጠቃሚ, ደረጃ የእርስዎ elbows እና አሁን dumbbells ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም እህቴ ከፈተችው (ይገናኛሉ deadlift).3. ዱባዎቹን ሳይቀንሱ ክርኖችዎን ያሰራጩ እና ዱባዎቹን ወደ ትከሻ ከፍ ያድርጉ (ውጫዊ ማሽከርከር) ። 4. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. በጣም ቀላል ክብደት (2-5 ኪ. ይህ ለቴክኒክ እና ለጋራ ጤና ልምምድ ነው።2. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ.\3. በትከሻዎ ላይ ማንኛውም ህመም ካለብዎ ፣ ማድረጉን ያቁሙ።
