የአርኖልድ ቤንች ፕሬስ

ትከሻዎች ዳምቤል

About this exercise

"የአርኖልድ ቤንች ፕሬስ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

በአርኖልድ ሽዋርዘኔገር የተፈለሰፈው ሮታሪ ዱምቤል ፕሬስ ። በመድኃኒትነት ምክንያት ሁሉንም የዴልታ ጥቅሎችን በጥልቀት ይመረምራል።

Instructions

1. በሸንበቆው ፡ ላይ ፡ ቆመህ ፡ እጆችህን፡ትዘረጋለህ
2. ሲወጡ ዱባዎቹን ወደ ላይ መጫን ይጀምሩ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ወደ ውጭ በማዞር።
3. በመዳፉ አናት ላይ, በጉጉት ይጠብቁ.
4. ሲተነፍሱ ፣ የተገላቢጦሽ ማሽከርከር በማከናወን ዱባዎቹን ዝቅ ያድርጉ።

Muscles worked

Primary

መካከለኛ

ፊት

Secondary

ትራይሴፕስ