የአርኖልድ ቤንች ፕሬስ

ስለ መልመጃው

"የአርኖልድ ቤንች ፕሬስ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

በአርኖልድ ሽዋርዘኔገር የተፈለሰፈው ሮታሪ ዱምቤል ፕሬስ ። በመድኃኒትነት ምክንያት ሁሉንም የዴልታ ጥቅሎችን በጥልቀት ይመረምራል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በሸንበቆው ፡ ላይ ፡ ቆመህ ፡ እጆችህን፡ትዘረጋለህ\ን2. ሲወጡ ዱባዎቹን ወደ ላይ መጫን ይጀምሩ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ወደ ውጭ በማዞር።\3. ከላይ ፣ ዘንባባዎቹ ወደ ፊት ይመለከታሉ።\4. ሲተነፍሱ ፣ የተገላቢጦሽ ማሽከርከር በማከናወን ዱባዎቹን ዝቅ ያድርጉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ፊት

ሁለተኛ

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ክንድዎን በሲሙሌተር ውስጥ ያሰራጩ

የኩባ ቤንች ፕሬስ ከዱምቤል ጋር

በእጆችዎ ላይ ይቆዩ

የባርቤል ቤንች ፕሬስ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በስሚዝ አስመሳይ

እጆችዎን በታችኛው ማገጃ ላይ በማዘንበል ያሰራጩ ።

ዱባዎቹን በማዘንበል ላይ ማወዛወዝ