የጦር ቤንች ፕሬስ

ትከሻዎች ባርቤል

About this exercise

"የጦር ቤንች ፕሬስ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ባርቤል.

Description

የዴልቶይድ ጡንቻዎችን (በተለይም የፊት እና መካከለኛ ፋሽስቶችን) ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ደረትን ለማልማት የሚታወቅ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

Instructions

1. ከጭንቅላትህ ፡ በላይ ፡ ከፍ ፡ በል ፡ አሃሃ ፡ አሃሃ ፡ አሃሃ ፡ አሃሃ ፡ አሃሃ ፡ አሃሃ ፡ የምድሩን ፡ ከማውራት ፡ መተረክ ፡ ብትገላግሉኘ
2. ቀጥ ብለህ ተነስ ፣ እግር ትከሻህን ተለያይተህ ፣ የሆድ ዕቃዎችህን አጥብቀህ ያዝ።
3. ስትተነፍስ ባርበሉን በቀጥታ ጭንቅላትህ ላይ ጨመቀው።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርበሉን ቀስ በቀስ ወደ ደረትዎ ወይም ወደ አገጭዎ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት ።

Muscles worked

Primary

መካከለኛ

ፊት

Secondary

ላይ

ትራይሴፕስ