የጦር ቤንች ፕሬስ

ስለ መልመጃው

"የጦር ቤንች ፕሬስ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

የዴልቶይድ ጡንቻዎችን (በተለይም የፊት እና መካከለኛ ፋሽስቶችን) ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ደረትን ለማልማት የሚታወቅ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ከጭንቅላትህ ፡ በላይ ፡ ከፍ ፡ በል ፡ አሃሃ ፡ አሃሃ ፡ አሃሃ ፡ አሃሃ ፡ አሃሃ ፡ አሃሃ ፡ የምድሩን ፡ ከማውራት ፡ መተረክ ፡ ብትገላግሉኘ\ን2. ቀጥ ብለህ ተነስ ፣ እግር ትከሻህን ተለያይተህ ፣ የሆድ ዕቃዎችህን አጥብቀህ ያዝ።\3. ስትተነፍስ ባርበሉን በቀጥታ ጭንቅላትህ ላይ ጨመቀው።\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርበሉን ቀስ በቀስ ወደ ደረትዎ ወይም ወደ አገጭዎ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ፊት

ሁለተኛ

ላይ

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ዱምቤል ቤንች ፕሬስ

ክንድዎን በሲሙሌተር ውስጥ ያሰራጩ

ሲሙሌተር ውስጥ ትከሻ ይጫኑ

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ተለዋጭ ኬትልቤል ፕሬስ

ዱባዎቹን በማዘንበል ላይ ማወዛወዝ