እጆችዎን በማገጃው ላይ ያሰራጩ ።
ስለ መልመጃው
"እጆችዎን በማገጃው ላይ ያሰራጩ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ጀርባ. Equipment needed: ማሽኖች.
መግለጫ
ለኋላ ዴልታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግለል ፣ በመስቀለኛ መንገድ ተከናውኗል። ከፍተኛ ቅነሳን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በመስቀል ዓምዶች መካከል ቁሙ ፣ የላይኛው ብሎኮች ዲ-መያዣዎችን ይያዙ።2. ትንሽ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ ፣ ከፊት ለፊትዎ ኬብሎችን ያቋርጡ ፣ በትንሹ ያጥፉ።\3. እጆቻችሁን ወደ ጎን እና ወደ ጎን ዘረጋችሁ ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ።\4. ሲተነፍሱ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. እጆችህን ወደ ኋላ አትጎትት ፣ ክርኖችህን ወደ ኋላ በመጎተት ላይ አተኩር።2. ጀርባህን አትዞር።3. ጥራት ለመቀነስ ቀላል ክብደት ይጠቀሙ.
