እጆችዎን በማገጃው ላይ ያሰራጩ ።
About this exercise
"እጆችዎን በማገጃው ላይ ያሰራጩ ። " targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ጀርባ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ለኋላ ዴልታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግለል ፣ በመስቀለኛ መንገድ ተከናውኗል። ከፍተኛ ቅነሳን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
Instructions
1. በመስቀል ዓምዶች መካከል ቁሙ ፣ የላይኛው ብሎኮች ዲ-መያዣዎችን ይያዙ።
2. ትንሽ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ ፣ ከፊት ለፊትዎ ኬብሎችን ያቋርጡ ፣ በትንሹ ያጥፉ።
3. እጆቻችሁን ወደ ጎን እና ወደ ጎን ዘረጋችሁ ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ።
4. ሲተነፍሱ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Muscles worked
Primary
