በአንድ እግር ላይ ስኩዊቶች
ስለ መልመጃው
"በአንድ እግር ላይ ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
የእግር ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና እንቅስቃሴን ለማዳበር ፈታኝ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ። ሁሉንም የእግር ጡንቻዎች ያሳትፋል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ቀጥ ብለህ ተነስ ፤ አንድ እግርህን ወደ ፊት አንሳ ። 2. ቀስ በቀስ እግሩን ወደ ጎን በመተው ሌላውን እግር ከፊትዎ ያራዝሙ።\3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ይሁኑ።4. ተረከዝዎን ያጥፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. በጉልበት ጉዳት አይሂዱ።2. ባልተሟላ ስፋት ወይም በድጋፍ ይጀምሩ።3. እግርዎን ወደ ውስጡ እንዲዞሩ አይፍቀዱ።
