በአንድ እግር ላይ ስኩዊቶች

እግሮች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"በአንድ እግር ላይ ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የእግር ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና እንቅስቃሴን ለማዳበር ፈታኝ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ። ሁሉንም የእግር ጡንቻዎች ያሳትፋል።

Instructions

1. ቀጥ ብለህ ተነስ ፤ አንድ እግርህን ወደ ፊት አንሳ ።
2. ቀስ በቀስ እግሩን ወደ ጎን በመተው ሌላውን እግር ከፊትዎ ያራዝሙ።
3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ይሁኑ።
4. ተረከዝዎን ያጥፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።