ክንድዎን በሲሙሌተር ውስጥ ያሰራጩ
About this exercise
"ክንድዎን በሲሙሌተር ውስጥ ያሰራጩ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ጀርባ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
የኋለኛው ዴልታስ በቢራቢሮ ማስመሰያ ውስጥ ለኋለኛው ዴልታስ የመገለል ልምምድ ። ለትክክለኛ ምህንድስና ተስማሚ ።
Instructions
1. ከኋላዎ ባለው ፓነል ላይ ይቀመጡ።
2. እጀታዎቹን ይረዱ ፣ ክርኖች በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ታጥፈዋል።
3. በተቻለዎት መጠን የኋላ ዴላዎችን በመቀነስ እጀታዎቹን ከጀርባዎ ይዘው ይምጡ ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቱን በቀስታ ይመልሱ።
Muscles worked
Primary
