Dumbell ፕሬስ

ትከሻዎች ዳምቤል

About this exercise

"Dumbell ፕሬስ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

መሠረታዊ የትከሻ ልምምድ. ዱምቤል ስፋቱን እንዲጨምሩ ፣ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ እንዲዘረጉ እና እያንዳንዱን ጎን በተናጥል እንዲሰሩ ያስችሉዎታል።

Instructions

1. መቀመጥ ወይም መነሳት ፣ ዱባዎቹን ወደ ጆሮ ደረጃ ከፍ ማድረግ ፣ ክርኖች ወደ ጎን እና ወደ ፊት ዞረዋል።
2. ስትወጣ ዱባዎቹን በሰፊ ቅስት ውስጥ ጨመቁ ፣ በትንሹ አናት ላይ አንድ ላይ ያሰባስቧቸው።
3. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በተመሳሳይ አቅጣጫ ቀስ ብለው ይቀንሱ።

Muscles worked

Primary

መካከለኛ

ፊት

Secondary

ትራይሴፕስ