Dumbell ፕሬስ
ስለ መልመጃው
"Dumbell ፕሬስ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ዳምቤል.
መግለጫ
መሠረታዊ የትከሻ ልምምድ. ዱምቤል ስፋቱን እንዲጨምሩ ፣ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ እንዲዘረጉ እና እያንዳንዱን ጎን በተናጥል እንዲሰሩ ያስችሉዎታል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. መቀመጥ ወይም መነሳት ፣ ዱባዎቹን ወደ ጆሮ ደረጃ ከፍ ማድረግ ፣ ክርኖች ወደ ጎን እና ወደ ፊት ዞረዋል።\ን2. ስትወጣ ዱባዎቹን በሰፊ ቅስት ውስጥ ጨመቁ ፣ በትንሹ አናት ላይ አንድ ላይ ያሰባስቧቸው።\3. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በተመሳሳይ አቅጣጫ ቀስ ብለው ይቀንሱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ዱባዎቹን በአቀባዊ አይጫኑ ፣ ለትከሻዎች ተፈጥሮአዊ አይደለም።\ን2. ዱባውን በቡጢ ወደላይ አታምጣው።\3. በቋሚው ስሪት ውስጥ ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ አይታጠፍ ፣ ሆድዎን ያጣሩ።
